최근 몇 년간 가장 인기있는 운동 방법 중 하나 인 필라테스는 근육을 강화하고 몸을 조여주는 효과로 많은 사람들이 좋아하는 스포츠입니다. 신체 발달에 큰 이점을 제공하는 운동의 조합으로 사람이 어려움없이 체중과 형태를 잃는 것이 가능합니다. 모든 연령대의 스포츠 애호가에게 이상적인 동작을 제공하는 필라테스도 정신 건강 측면에서 중요한 이점을 제공합니다.
필라테스는 무엇입니까? 이점은 무엇입니까?
100 년 이상 존재 해 온 필라테스는 지난 20 년 동안 널리 보급되었습니다. 정신적, 신체적 무결성을 제공하여 관절을 강화하고 스트레칭하는 스포츠라고 불리는 필라테스는 기본적으로 재활 운동을 기반으로합니다. Joseph Huber Plates가 개발 한 피트니스 및 치료 방법의 조합 인 필라테스 운동은 많은 신체 질환의 치유에 적극적인 역할을합니다. 필라테스의 가장 중요한 이점은 자세를 개선하고 척추 구조를 강화하는 것입니다. 상태를 증가시키는 일련의 운동은 또한 힘과 이동성의 발달에 기여합니다.
근육이 부어 오르지 않아 우아하게 보이고 싶은 사람들이 선호하는이 스포츠는 혈액 순환을 증가시켜 스트레스와 긴장을 예방하는 데 도움이된다. 정기적으로 필라테스를하는 사람들은 근육 부상에 대한 저항력이 높아집니다. 또한 필라테스 스트는 균형 잡힌 근육을 강화하여 장기적으로 스포츠 기술을 향상시킬 수 있습니다.
헬스장에 갈 시간이없고 필라테스를 시도하고 싶은 분들은 간단한 동작으로 집에서 필라테스를 시작할 수 있으며 몸매를 형성하고 더 잘 맞는 외모를 얻을 수 있습니다.
누구나 집에서 할 수있는 필라테스 동작
운동 1 : 두 배 엉덩이 확장
엉덩이와 엉덩이 부위를 형성하는이 운동은 셀룰 라이트 방지 효과가 있습니다. 요가 매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부려 바닥에 발바닥을 누르십시오. 팔을 양쪽으로 벌리고 발을 엉덩이 높이로 벌립니다. 허리를 들어 올리고 1 ~ 2 초 기다렸다가 다시 내립니다. 엉덩이와 복부 근육을 조여 운동 효과를 높입니다. 1 분 동안 운동을 할 수 있습니다.
연습 2 : Hundred
하복부와 상복부에 작용하는 수백 가지 움직임을 위해 매트에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부려 다리를 바닥과 평행하게 테이블 위치에 유지하십시오. 머리와 어깨를 땅에서 들어 올리고 팔을 옆으로 떼어 땅에 닿는 것처럼 내립니다. 1 분 동안 동작을 적용 할 수 있습니다.
연습 3 : 수영
중앙 영역 옆의 등, 팔, 다리 근육을 강화하는 수영 운동을 위해 매트 위에 얼굴을 눕히십시오. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하도록합니다. 오른팔과 왼 다리를 동시에 들어서 복부 근육을 단단하게합니다. 1 초 동안 자세를 유지 한 후 다른쪽에 움직임을 적용하십시오. 그런 다음 팔과 다리를 위로 움직이고 수영하는 것처럼 움직입니다. 이 동작을 1 분 동안 반복하고 다리와 팔을 바닥으로 내리고 운동을 종료합니다.
