유치원처럼 지방을 태우는 타바타 훈련을하는 방법?

열심히 일하고 스포츠에 많은 시간을 할애 할 수없는 사람들은 효과적인 운동으로 단시간에 체중을 줄이고 건강을 유지하는 것을 목표로합니다. 근력과 근력에 기반한 훈련 프로그램은 단시간에 체력과 상태를 모두 얻을 수있는 이상적인 운동 세트입니다. 최근 몇 년간 인기를 끌고있는 타바타 트레이닝을 통해 모든 근육 그룹을 운동하고 정상적인 심장 운동보다 더 많은 것을 향상시킬 수 있습니다.

Tabata 프로토콜은 무엇입니까?

High Intensity Interval Training으로 알려진 HITT 훈련을 Tabata 프로토콜이라고합니다. 일본의 의사 이즈미 타바타가 개발 한 타바타 트레이닝은 20 초의 작업과 10 초의 휴식을 기반으로합니다. 운동의 목적은 심박수와 대사율을 높이는 것입니다. 강렬하고 효과적인 움직임으로 구성된 훈련을 통해 빠르게 체중을 줄이고 체력을 높일 수 있습니다.

Tabata 교육 / 프로토콜은 어떻게 이루어 집니까?

Tabata 훈련을하는 동안 다양한 유형의 운동을 통해 혜택을받을 수 있습니다. 동작을 적용하면서 덤벨, 고무 밴드 또는 체중으로 구성된 운동을 선택할 수 있습니다. 쿼드 운동은 초보자에게 이상적입니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 플랭크, 버피와 같은 운동을 20 초 동안 연습 할 수 있으며 10 초 휴식 간격을 제공합니다. 운동을 시작하기 전에 10 분 동안 워밍업을하고 운동 후에는 스트레칭을하십시오. Tabata 교육은 8 세트로 적용해야합니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 하루 종일 지방을 계속 태울 수 있습니다. 운동을 정기적으로 적용하면 단시간에 유산소 및 무산소 발달을 달성 할 수 있습니다.

연습 1

스쿼트하려면 어깨 높이에서 다리를 벌립니다. 지면에 평행하게 웅크 리고 시작 위치로 돌아갑니다. 20 초 동안 운동을 계속 한 후 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 원한다면 가벼운 무게로 움직임을 어렵게 만들 수 있습니다.

연습 2

팔 굽혀 펴기 운동의 경우 손을 바닥에 엎드린 자세로 다리를 똑바로 유지하십시오. 팔을 팔꿈치에 살짝 대고 가슴을 바닥으로 내리고 곧게 펴십시오. 20 초 동안 무브먼트를 적용합니다. 10 초 동안 쉬고 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

연습 3

널빤지하려면 바닥에 엎드려 누워 발가락과 팔꿈치에 서십시오. 복부 근육을 조여 몸을 단단하게하고 20 초 동안 자세를 유지하십시오. 10 초 동안 휴식을 취하고 다른 동작을 계속하십시오.

연습 4

버피 운동을하려면 발을 약간 구부린 상태로 서십시오. 바닥에 기대고 손을 바닥에 대고 다리를 뒤로 던지십시오. 푸쉬 업 자세와 같이 엎드린 자세로 서십시오. 그런 다음 발을 뒤로 모으고 손을 땅에 대고 시작 위치로 곧게 펴십시오. 20 초 동안 동작을 연습 한 후 10 초 동안 휴식을 취하고 다음 훈련 세트로 넘어갑니다.

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