열심히 일하고 스트레스를 해소 할 수없고 몸에 이완이 필요하다고 생각되면 호흡 운동을 통해 도움을받을 수 있습니다. "나는 시간이 없다"는 변명을 없애고 10 분만에 "좋은 일"을 할 수있는 활동을 통해 삶의 질을 향상시킴으로써 기분이 나아질 수 있습니다.
호흡 운동이란 무엇이며 왜해야합니까?
호흡 운동은 신체에 더 많은 산소를 공급하여 건강한주기에 도달하는 데 도움이되는 호흡 기반 운동입니다. 생리적으로나 심리적으로 기분을 좋게 만드는 연구는 특히 동양 철학에서 명상 효과로 유명합니다. 현대인들이 평화를 찾아가는 방법 중 하나 인 호흡 운동은 전문가의 면전에서 또는 집에서 올바른 기술로 수행 할 수 있습니다.
호흡 운동은 어떻게하나요?
Sama Vritti / 동등한 호흡
초보자에게 적합한 호흡 운동 중 첫 번째는 "균등 호흡 운동"입니다. 과정은 매우 간단하지만 연구 결과는 매우 놀랍습니다. 숨은 4 개까지 세고, 4 개까지 세어 줘야합니다. 코로 숨을 쉬기 만하면됩니다. 운동을하면서 숫자 4를 늘릴 수 있습니다. 집중력을 높이고 긴장을 풀고 스트레스에 영향을 미치는 운동은 수면 전에 할 때 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
점진적 근육 이완
호흡 운동을 처음 접하는 사람들에게 이상적인 점진적 근육 이완 호흡 운동을 위해 눈을 감고 준비 할 수 있습니다. 모든 근육에 집중하고 긴장을 풀고 긴장을 풀면서 몇 초 동안 기다려야합니다. 발가락, 발, 무릎, 엉덩이, 팔, 손, 목 및 머리 근육에 순차적으로 집중하면서 근육을 느껴야합니다. 이 심호흡을 천천히하는 것이 중요합니다. 코로 숨을 쉬고 입으로 천천히 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 언제든지 할 수있는이 운동은 스트레스의 영향을 줄이고 근육을 이완시킵니다.
복부 호흡 기술
초보자가 쉽게 할 수있는 또 다른 호흡 운동은 복식 호흡을 가르치는 것입니다. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 복강에 올려 놓으면 준비 자세를 취할 수 있습니다. 가슴이 부어 오르지 않도록주의하면서 위장을 호흡하여 횡경막을 시작할 수 있습니다. 분당 6 ~ 10 회의 심호흡으로 수행되는이 연구는 천천히 숨을 내 쉬어야합니다. 10 분 운동 후 혈압과 심박수가 감소하여 심한 스트레스를받는 순간에 완화됩니다. 시험 전, 스트레스가 많은 발표 후 또는 힘든 하루를 보낸 후 실시하는이 연구를 통해 장기적으로 건강 함을 느낄 수 있습니다.
호흡 속도를 바꾸고 호흡 중에 의식을 습득하면 몸에 좋은 일을 할 수 있습니다. 하루에 10 분을 보내면 시간이 지남에 따라 이러한 작은 작업을 개선하여 고급 수준으로 발전 할 수 있습니다.
