운동 전에 먹어야 할 13 가지 훌륭한 음식

“운동 전에 무엇을 먹어야하나요?” 문제는 모든 스포츠맨을 혼란스럽게하는 상황입니다. 금지 된 것으로 먹어야 할 것을 많이 보는 사람들이 있기 때문입니다. 주제로 Food.com 우리는 손을 갖고 싶었습니다.

즉; 스포츠를하는 동안 근육은 에너지를 필요로합니다. 근육과간에 탄수화물이 저장되어 생성되는 글리코겐은 근육의 연료 공급원으로 작용합니다.

“충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 어떻게됩니까?"물어 보면"이번에는 체내 글리코겐의 양이 줄어들고 피로와 허약함이 나타난다. 따라서 러닝 머신이나 자전거에서 일찍 내려야합니다.

약간의 메모를 추가해 보겠습니다. 스포츠를하는 우리 친구들은 여러분이 이미 하루 동안 많은 단백질을 섭취하고 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 스포츠를 시작하기 2-3 시간 전에 섭취하는 것이 유용합니다.

그래서 우리는 무엇을 먹고 있습니까?

오븐 또는 삶은하지만 : 감자

중간 크기의 삶거나 구운 마른 감자 1 개에는 약 28g의 탄수화물이 포함되어 있으며이 양은 일일 탄수화물 요구량의 약 15 %를 충족합니다.

렌즈 콩의 단백질과 그 안에 들어있는 풍부한 섬유질은 탄수화물의 지원을 받아 훌륭한 에너지 원이됩니다.

완두콩 100g은 118 칼로리이며이 칼로리의 86 %는 탄수화물입니다. 동일한 양의 완두콩이 일일 영양 섬유질 필요량의 33 %를 충족합니다.

바나나 1 개는 일일 탄수화물 필요량의 상당 부분을 충족합니다. 또한 바나나에는식이 섬유, 전분 및 설탕도 포함되어 있습니다. 이들이 함께 모이면 훌륭한 에너지 원으로 여러분에게 돌아옵니다.

말린 콩의 일부에 포함 된 모든 칼로리는 탄수화물로 몸에 반환됩니다. 같은 양의 콩이 일일 영양 섬유 요구량의 20 %를 충족합니다. 물론 이것은 고지방 베이컨과 튀긴 콩 요리의 경우는 아닙니다.

콩은 또한 한 돌로 두 마리의 새를 때리는 음식 중 하나이며 탄수화물과 단백질을 모두 포함합니다. 섭취하면 신체에 제공되는 칼로리의 절반을 탄수화물로 전환합니다.

껍질과 함께 섭취하는 사과 1 개도 탄수화물 친구입니다. 그리고 그것은 그것이 몸에주는 에너지 칼로리보다 높습니다.

운동 전날 섭취 할 살구 5 개는 일일 탄수화물 필요량의 5 %를 충족합니다. 동시에 활력을주는 과일 중 하나 인 살구도 순환계가 작동하도록 돕습니다.

오렌지 1 개는 우리의 일일 탄수화물 필요량의 일부를 충족하지만 매일 섭취해야하는 섬유질의 1/4을 충족합니다. 비타민 C가 풍부한 오렌지는 특히 겨울에 땀을 흘리는 부작용에 맞서 싸 웁니다.

오렌지의 아름다운 효과는 자몽에도 적용됩니다. 섬유질을 최대한 활용하려면 바깥 쪽의 흰색 섬유질을 청소하지 않고 피부를 벗긴 후 먹어야합니다. 물론 오렌지 나 귤도 마찬가지입니다.

삶은 옥수수 1 개에는 설탕 만 들어 있지 않습니다. 비록 10 %의 비율로 신체의 탄수화물 결핍을 제거합니다.

양파; 탄수화물,식이 섬유, 비타민 C가 함유 된 희귀 식품 중 하나입니다. 또한 B 군 비타민이 함유 된 양파도 에너지면에서 매우 좋습니다.

포함 된 효과적이고 유익한 성분 덕분에 통 곡물 빵 한 조각만으로도 일일 탄수화물 필요량의 약 5 %를 충족 할 수 있습니다.