내과 및 심장 전문의 교수 Dr. Canan Karatay는 수년간 Karatay 다이어트로 건강하게 먹고 체중 감량을 원하는 사람들을 계속 안내합니다.
Canan Karatay의 가장 눈에 띄는 제안 중 하나는 아침 식사입니다. Canan Hodja는 "24 시간 중 가장 중요한 식사"라고 부르는 아침 식사에서 무엇을 먹고 피해야합니까?
그의 말을 들어 보자.
Canan Karatay에 따르면 아침으로 무엇을 먹어야합니까?
Canan Karatay에 따르면 아침에는 매우 강하게 먹어야한다고합니다. "강하고 풍부한 단백질과 건강한 지방 (마을 버터)이 함유 된 아침 식사는 12 시간 동안 신진 대사를 30 % 가속 시킨다는 것이 사실입니다. 아침 식사로 신진 대사를 가속화 한 결과 소비되는 열량은 양에 해당합니다. 4-5km 달리기에 소비 된 칼로리 에너지 Canan Karatay는 예상대로 빵과 설탕도 아침 식사에 금지되어 있다고 말합니다.
"덜 익힌 계란 2 개, 페타 치즈 한 줌. 치즈는 저지방, 가벼운 치즈 또는 크림 치즈가 아닙니다. 양, 젖소 또는 염소의 우유로 만든 클래식 화이트 치즈 또는 오래된 체다, 툴룸 또는 바구니와 같은 현지 치즈로 만들 수 있습니다. 치즈. 모든 종류의 치즈. 하버드 의과 대학 영양학과는 계란과 단백질을 섭취하는 것이 퇴행성 질환, 특히 심혈관 질환의 위험 요소가 아니라는 것을 보여주었습니다. 계란은 삶아서 삶거나 살구 농도로 또는 저온에서 순수한 버터로 조리 할 수 있습니다. 너무 단단하지 않고 ". Canan Karatay는 아침 식사로 빵없이 먹으면 오믈렛, 메네 멘, 수란, 계란과 베이컨을 먹을 것을 제안합니다.
Karatay 아침 식사 샘플은 어떻습니까?
Canan Karatay에 따르면 아침 식사는 아침 7시에서 9시 사이 여야합니다. Karatay 아침 식사는 다음으로 구성되어야합니다.
계란을 먹을 수없는 사람들을위한 Canan Hodja의 흥미로운 조언
Canan Karatay는 계란에 알레르기가 있거나 계란을 선호하지 않는 사람들에게 흥미로운 권장 사항을 제공합니다.
Canan Hodja 말한다 :
"나는 북부 국가 에서처럼 아침에 차가운 생선을 먹는 것이 좋습니다. 또한 아나톨리아에서 수년간 널리 사용되어 왔기 때문에 삶은 콩이나 냉육을 토마토 주스로 먹을 수 있습니다. 또 다른 대안은 바나나입니다. 호두와 10-15 개의 올리브가 가득한 웨이스트 차잔. 아침에 먹는 헤이즐넛, 땅콩, 호두, 아몬드가 볶거나 소금에 절인 것이 아닌지 확인하십시오. " 자원:1, 2
