복부 지방은 많은 사람들이 불평하는 상황 중 하나입니다. 설탕, 흰 밀가루, 트랜스 지방 및 가공 식품의 섭취는 복부 지방의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스와 유전 적 요인도 복부에 지방을 유발할 수 있습니다. 복부 부위는 신체 골격을 유지하는 핵심 부위라고도 불리며,이 근육 군을 강화하는 것은 올바른 자세와 전반적인 신체 조정에 기여하는 데 필요합니다. 복부 지방을 제거하는 것은 건강에 중요합니다. 사회 생활에서 과도한 지방이 배 주위에 축적되면 미적 외관이 만들어집니다. 집에서 쉽고 빠르게 적용 할 수있는 효과적인 복부 운동으로 복부 지방을 제거하고 복근을 강화할 수 있습니다.
1. 복부 위기
가장 일반적인 복부 운동 중 하나 인 Abdominal crunch는 올바르게 적용하면 빠른 결과를 얻을 수있는 운동 동작입니다. 등을 대고 바닥에 누워 허리 틈을 남기지 않고 등을 바닥에 닿게 유지하십시오. 양손을 머리 뒤로하고 다리를 무릎에서 구부려 다리를 바닥에 안정적으로 유지하십시오. 어깨를 땅에서 들어 올렸다가 다시 내립니다. 지상에서 일어나면서 0.5 초 동안 자세를 유지하도록주의하십시오. 크런치는 하복부 근육에 작용하는 운동입니다. 운동은 15 회 3 세트로 할 수 있습니다.
2. 사이드 크런치
측면 복근 그룹에 작용하는이 동작을하려면 옆으로 바닥에 누워 무릎을 구부린 다음 오른손을 머리 뒤로 두십시오. 왼쪽 어깨를 땅에서 들어 올리고 0.5 초 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에도 움직임을 반복하십시오. 옆 복부 지방을 제거하는 사이드 크런치는이 근육 그룹을 강화하고 강화하는 데 도움이됩니다. 동작은 3 세트 15 회 반복 연습 할 수 있습니다.
3. 플랭크
코어 영역을 집중적으로 움직이는 플랭크 운동은 엉덩이와 다리 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 바닥에 엎드려 누워 팔꿈치를 90도 구부린 다음 발가락을지지하여 공중에 서십시오. 15-20 초 동안 자세를 유지하고 2-3 세트로 동작을 반복합니다. 운동을하는 동안 복부와 엉덩이 근육을 조여 운동을 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 또한 판자는 올바른 자세를 취하고 척추를 강화하려는 사람들에게 이상적입니다. 경험을 쌓으면 운동 시간을 2-3 분으로 늘릴 수 있습니다.
4. 앉은 무릎 위로
바닥에 앉아 무릎을 꿇고 배를 녹이고 싶은 사람들에게 이상적인 움직임입니다. 손을 바닥에 대고 무릎을 부러 뜨립니다. 다리를 배쪽으로 당긴 다음 앞으로 펴십시오. 발이 땅에 닿지 않도록주의하십시오. 손을 땅에 대지 않고도 점진적인 수준으로 움직임을 할 수 있습니다. 3 세트와 12 회 반복으로 연습 할 수 있습니다. 하나 이상의 복근에 작용하는이 운동으로 짧은 시간에 복부 지방을 제거 할 수 있습니다.
