커피 애호가, 매일 잔을 마시는 사람들, 커피 한 잔없이 하루를 시작할 수없는 사람들이 여기 있습니다!
커피는 우리가 해로운 효능으로 감탄하는 맛있고 활력을주는 음료이지만 이에 대한 부정적인 연구 결과가 많이 있습니다. 또한 많은 사람들이 들었 듯이 커피를 약화 시킨다는 연구가 있습니다. 따라서 그들은 혼란스러워합니다.
이것이 바로 우리가 커피의 모든 측면을 고려하는 이유이며, 커피를 마시는 사람을위한 것이 무엇인지, 커피가 체중 증가 또는 체중 감량에 도움이되는지 여부입니다.
이제 커피로 하루를 시작하기 전에 두 번 생각하고 배운 후에 커피에 대한 관점을 바꿀 수 있습니다.
커피가 약해 지거나 체중이 증가하는지 알려 봅시다.
모으다!
"커피는 체중 감소를 유발하지 않을 수 있습니다"
최근 연구에 따르면 커피는 다량으로 섭취 할 때 반대 방향으로 체중을 줄이는 꿈에 실제로 영향을 미칠 수 있습니다. 호주에서 실시 된 연구에 따르면 커피에서 발견되는 폴리 페놀 인 CGA (클로로겐산)는 우리 몸의 지방 손실을 예방할 수 있습니다. 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있다고합니다.
커피 애호가들을 화나게 할이 연구는 커피의 이점으로 얻을 수있는 혜택이 하루에 마시는 커피의 양과 관련이 있음을 강조합니다. 즉, 하루에 3 ~ 4 잔의 커피를 마시면 심혈관 질환이나 제 2 형 당뇨병의 위험으로부터 우리 몸에 보호 효과가있을 수 있지만, 하루에 5 ~ 6 잔의 커피를 조금 더 마시면 인슐린 저항성 및 포도당 과민증과 같은 문제.
"카페인을 너무 많이 섭취하면 생각보다 몸에 더 위험 할 수 있습니다."
연구에 따르면 카페인 섭취의 주된 문제는 섭취 후 발생하는 포도당 과민증입니다. 불행히도 포도당 불내증으로 인해 제 2 형 당뇨병이 발생할 수도 있습니다. 신체는 당뇨병 환자처럼 인슐린과 당분의 균형을 맞추려고하지만 체중이 증가하기 쉽습니다.
하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하면 취약한 신체에 대한 불안의 위험이 증가하고 수면으로는 감당할 수없는 부정적인 분위기를 조성 할 수 있습니다. 또한 카페인 섭취는 스트레스를받지 않을 때에도 코티솔 생성을 유발할 수 있습니다.
"커피에 넣은 추가 성분은 체중을 줄이지 않고 체중을 늘립니다."
이것은 실제로 커피에 대해 알려진 가장 일반적인 진실 중 하나입니다. 커피에 첨가 된 추가 성분, 특히 설탕과 크림은 체중 증가를 유발합니다. 그러나 안타깝게도 커피에 크림, 우유 또는 향료 물질을 첨가하여 더 오래 포만감을 유지하고 이런 식으로 체중을 줄일 것이라고 생각하는 사람들이 여전히 있습니다.
그러나 거의 모든 연구에 따르면 이것은 매우 잘못된 생각입니다. 커피 그 자체가 범죄의 요소가 아니라면 커피에 넣은 다른 성분 일 수 있습니다. 상상할 수 있듯이, 하루에 우유 나 설탕과 함께 커피 몇 잔을 마시면 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 설탕 한 스푼에는 약 16 칼로리, 추가하는 우유에는 약 50 칼로리가 있다는 것을 잊지 마십시오. 우리는 크림에 대해서도 이야기하지 않습니다.
즉, 커피는 너무 많이 마셔도 체중이 줄지 않고 체중이 증가합니다. 정상적인 건강한 개인의 경우 하루 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 정상으로 간주 될 수 있습니다. 단일 용량으로 200mg을 복용하면 권장량을 말할 수 있습니다.
그러나 이것은 수면 시간이 시작되는 곳이며, 수면 중, 즉 기초 상태에서 신체가 인슐린 저항성 및 포도당 과민증과 같은 상황에 직면하기 때문에 수면 시간이 아닌 낮 시간에 커피를 마시는 것이 중요합니다. 대사율은 훨씬 더 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.
즉, 체중 감량에 도움이되므로 하루에 커피를 많이 마시지 말고 하루에 3-4 잔 이상의 커피를 마시지 마십시오.
