체중을 줄이고 여름에 건강을 유지하고 싶지만 건강에 해를 끼칠 수있는 식단도 피하려고합니다. 그런 다음 건강상의 이점을 계산하고 귀리 식단에 기회를주는 귀리의 도움을받을 수 있습니다.
단시간에 빠르게 살을 빼고 싶은 사람들에게 가장 인기있는 다이어트 중 하나는 오트밀의 중심에있는 귀리 다이어트로 포만감을 느끼고 섬유질이 많이 포함되어 있지만 한 번에 집중하지 않는 오트밀 다이어트입니다. 영양소.
따라서 귀리 식단은 무엇이며 어떻게 만들어지며 귀리의 이점은 무엇입니까? 모든 측면을 배우자.
귀리 다이어트는 무엇입니까?
시장에서 쉽게 구할 수있는 오트밀은 건강한 방법으로 체중을 감량 할 수있는 귀리 다이어트의 중심입니다.
귀리는 굶주림을 억제하고 오랫동안 포만감을 느끼게하는 데 매우 성공적인 음식입니다.
또한 귀리에는 섬유질이 많습니다. 이렇게하면 혈당이 떨어지지 않고 지속적으로 활력을 느끼게됩니다. 다시 말하지만, 내장을 조절하고 작용하는 귀리가 함유 된 섬유질 덕분에 변비 및 팽만감과 같은 문제를 예방하고 식단에 기여합니다.
귀리 다이어트를 만드는 방법?
귀리 식단에는 여러 종류가 있습니다. 예를 들어 6 일 만에 5 킬로를 잃는다 고하는 다이어트 목록을드립니다.
그러나 우리가 항상 말했듯이,이 다이어트를 적용하기 전에 반드시 의사와 상담하고 그의 권장 사항을 넘어서는 안됩니다. 그냥 말해 보자.
1 일
아침밥:
오트밀 반 컵과 탈지 우유 반 컵을 섞고 건포도 1 큰술, 계피 반 작은 술을 넣고 섭취하십시오. 무가당 차 또는 커피 1 잔을 함께 마실 수 있습니다.
간식:
블루 베리 반 컵
점심:
오트밀 반 컵과 무 지방 요거트 반 컵을 섞은 다음 바나나를 추가하여 섭취하십시오.
간식:
브로콜리 또는 이와 유사한 삶은 야채 반 컵
공식 만찬:
구운 닭 가슴살 1 조각
그린 샐러드 (기름과 소금없이 준비됩니다.)
오트밀 반 컵
원하는 경우 디저트 :
무설탕 푸딩
2 일
아침밥:
오트밀 반 컵과 탈지 우유 반 컵을 섞고 건포도 1 큰술, 계피 반 작은 술을 넣고 섭취하십시오. 무가당 차 또는 커피 1 잔을 함께 마실 수 있습니다.
간식:
블루 베리 반 컵
점심:
오트밀 반 컵과 무 지방 요거트 반 컵을 섞은 다음 바나나를 추가하여 섭취하십시오.
간식:
브로콜리 또는 이와 유사한 삶은 야채 반 컵
공식 만찬:
구운 닭 가슴살 1 조각
그린 샐러드 (기름과 소금없이 준비됩니다.)
오트밀 반 컵
원하는 경우 디저트 :
무설탕 푸딩
3 일:
아침밥:
오트밀 반 컵과 탈지 우유 반 컵을 섞고 말린 크랜베리 1 큰술과 계피 반 작은 술을 넣으십시오. 무가당 차 또는 커피 1 잔을 함께 마실 수 있습니다.
간식:
사과 1 개
점심:
오트밀 반 컵에 무 지방 요구르트 반 컵을 추가하고 딸기 1 컵을 추가하여 섭취하십시오.
간식:
소수의 아몬드
공식 만찬:
구운 생선 필레 1 개
브로콜리 한 그릇
야생 쌀 필라프 1 컵
저녁이 배가 고플 때 :
삶은 셀러리 한 컵
4 일:
아침밥:
오트밀 반 컵과 탈지 우유 반 컵을 섞고 바나나 1 개, 계피 반 티스푼을 넣고 섭취합니다. 무가당 차 또는 커피 1 잔을 함께 마실 수 있습니다.
간식:
작은 키위 2 개
점심:
오트밀 반 컵에 무 지방 요거트 반 컵을 넣고 섞은 다음 호두 1/4 컵과 계피 1 티스푼을 더한 다음 섭취하십시오.
간식:
사과 1 개
공식 만찬:
살코기 치킨 버거 1 개
통밀 빵 1 개
튀긴 호박 1 컵
원하는 경우 디저트 :
무설탕 젤리 1 컵
5 일
아침밥:
오트밀 반 컵과 무 지방 요거트 반 컵을 섞고 블루 베리 1 컵을 더해 드세요. 무가당 차 또는 커피 1 잔을 함께 마실 수 있습니다.
간식:
소수의 아몬드
점심:
반 컵의 오트밀과 반 컵의 탈지유를 섞으십시오. 계피 티스푼을 추가하여 크랜베리 반 컵을 섭취하십시오.
간식:
바나나
공식 만찬:
살코기 스테이크 1 개
셰퍼드 샐러드 한 그릇
원하는 경우 디저트 :
무설탕 푸딩
6 일:
아침밥:
오트밀 반 컵과 탈지 우유 반 컵을 섞은 다음 건포도 반 컵과 자두 반 컵을 넣고 섭취하십시오. 무가당 차 또는 커피 1 잔을 마실 수 있습니다.
간식:
사과 1 개
점심:
무 지방 요거트 반 컵과 호두 반 컵을 추가하여 오트밀 반 컵을 섭취하십시오.
간식:
땅콩 버터 1 큰술
공식 만찬:
살코기 스테이크 1 개
셰퍼드 샐러드 한 그릇
원하는 경우 디저트 :
무설탕 푸딩 반 컵
참고 :이 다이어트를하는 동안 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 또한 일주일에 3 일 이상 가벼운 운동을하면 지방 연소 속도가 빨라지고 체중 감량이 더 쉬워집니다.
귀리의 이점은 무엇입니까?
귀리 다이어트와 만드는 방법에 대해 설명하고 건강식이라고 이야기했습니다. 귀리의 건강상의 이점을 언급하지 않고 끝내지 않겠습니다.
