기적처럼 : 케토 제닉 다이어트 란?

이시기에 우리가 서머 러시에 휘말린다고 말하면 거짓말이 아닐 것입니다. 여름이 지나면 우리는 1 월이나 2 월까지 만족스럽고 원하는 것을 먹습니다. 하지만 2 월이되면 서둘러야합니다. 먼저, 연간 회원권을 얻고 가끔씩가는 체육관에 가서 다양한 식단을 조사하기 시작합니다. 슬리밍 제품 광고도이시기에 나오기 시작했다.

글쎄, 우리는 "여름에 그 비키니를 어떻게 입을까요?" 붐비다. 다이어트를 시작하기 전에 우리의 말을 들어주세요. 우리는 여러분이 조금 알고있는 것에 대한 포괄적 인 개요를 제공 할 것입니다. 지방과 단백질이 풍부한 식단, 즉 케톤 생성 식단.

체중 감량뿐만 아니라 많은 질병에도 좋습니다.

더 이상 고민하지 않고 케톤 생성식이 요법에 대해 이야기합시다.

비밀은 오일에 있습니다. 케톤 생성 식단이란 무엇입니까?

케톤 생성 식단의 기본은 탄수화물을 상당히 제한하고 지방과 단백질 소비를 늘리는 것입니다. 빵, 쌀, 파스타, 생선, 버터, 올리브 오일, 육류 등과 같은 탄수화물이 포함 된 식품 대신. 지방과 단백질의 양은 음식과 함께 증가합니다. 따라서 신체는 에너지를 공급하기 위해 지방을 태워야합니다.

케토 제닉이라는 단어는 케토시스라는 단어에서 유래합니다. 케토시스는 저탄수화물 상태에서 신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 것을 의미합니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 저탄수화물 영양은 혈액의 포도당 수치를 낮추고 따라서 인슐린을 낮 춥니 다. 신체가 충분한 포도당과 탄수화물을 얻지 못하면 이번에는 지방으로 변합니다. 신체가 에너지를 위해 지방을 연소하기 시작하면 "케톤"이라고 불리는 신체가 나타납니다. 케톤의 출현은 신체가 케토시스 과정에 있음을 나타냅니다. 이것이 바로 우리가 원하는 과정입니다!

그렇다면 케토시스 상태인지 어떻게 알 수 있습니까? 두 가지 쉬운 방법이 있습니다. 첫째, 당신의 호흡은 아세톤 냄새가납니다. 그러나 당신이 당신의 호흡으로 이해할 수 없다면, 케톤체를 측정하는 약국에서 두 번째 방법을 구입하십시오.

그들은 무엇을 했는가 : 케토 제닉 식단의 이점?

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케토 제닉 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 다양한 질병의 영향을 줄이기 위해 적용되는 방법입니다. 과도한 탄수화물과 설탕이 체내로 흡수되면 염증이 증가하고이 염증은 세포의 방어 메커니즘을 방해하여 종종 세포를 죽게 만듭니다. 이러한 세포의 악화와 죽음은 또한 많은 질병을 유발합니다. 간질과 당뇨병이 이러한 질병의 최상위에 있습니다.

간질 발작을 줄이기 위해 1920 년대 초에 처음 도입 된 케톤 생성 식단은 90 년대로 돌아 왔습니다. 실제로 이것에 대한 가장 최근의 연구 중 하나는 Hacettepe University에서 나왔습니다. 2013 년 간질 아동을 대상으로 실시한 연구 결과, 3 개월 동안 케톤식이 요법을하는 아동의 54 %에서 간질 발작이 감소했습니다. 연구를 검토하려면 여기를 클릭하십시오.

이 두 가지 질병 만이 아닙니다. 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 속쓰림, 고혈압과 같은 많은 질병의 영향은 케토 제닉 식단의 시행으로 줄일 수 있습니다.

우리는 또한 케톤 생성 식단이 최근 암 환자에게 권장되었다고 말할 수 있습니다. 오해하지 마십시오. 불행히도 암 치료법은 없습니다. 그러나 탄수화물 수준을 낮추고 지방과 단백질을 늘리면 암세포의 성장이 느려집니다. 더 많은 당분과 탄수화물을 섭취 한 암세포가 도달 할 수 없기 때문에 성장이 느려집니다. 그것에 대한 생생한 이야기도 있습니다. 저기처럼.

그러나 우리가 항상 말했듯이 의사를 만나지 않고식이 요법을 따르지 마십시오. 모든 신체에는 자체 시스템과 감성이 있습니다. 따라서 전문가의 도움을받는 것이 항상 유용합니다.

탄수화물 없음 : 케톤 생성 식단을 만드는 방법?

케토 제닉 다이어트를 다이어트라고 할 수 있습니다. 당신은 탄수화물에서 에너지를 얻는 데 사용되는 신체를 지방에서 얻도록 가르치려고합니다. 확실히 적응 과정이 필요합니다.

케토 제닉 다이어트를 실행하려면 먼저 무료 및 금지 식품을 그룹화해야합니다. 기본적인 금지와 공짜 음식을 떠올려 보자.

쉽게 섭취 할 수있는 음식: 버터, 올리브 오일, 견과류, 우유 및 유제품, 육류 품종, 아보카도, 계란 등 건강에 좋은 오일.

금지 된 음식: 빵, 파스타, 쌀, 과일 (1 일 1 회 소량 섭취 가능), 뿌리 채소, 옥수수 시럽, 포도당 시럽, 꿀, 당밀 등 숨겨진 당분이 함유 된 과즙 등 탄수화물 함량이 높은 식품 음식.

그러나 이것들을 기억하십시오 : 케톤 생성 식단에서 무엇을 고려해야합니까?

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다이어트를 구현할 때 실제로 작게 보이는 매우 중요한 세부 사항이 있습니다. 이것에주의를 기울이지 않으면 식단에서 얻을 수있는 결과가 예상과 다를 수 있습니다. 주의해야 할 사항을 살펴보면 ...

-살찐다. 탄수화물을 줄 였지만 비겁하게 지방에 익숙해지지는 않습니다. 신체가 에너지를 공급할 수 있도록 지방 섭취를 늘리십시오. 물론 우리는 오일 혜택을 의미합니다. 올리브 오일, 카놀라 오일, 헤이즐넛 오일, 식물성 오일과 같은 유용한 오일.

-야채를 찌거나 음식에 기름을 바르십시오. 튀기지 마십시오. 튀김은 어떤 식단에서도 좋은 것으로 간주되는 유형이 아닙니다.

- 물을 충분히 마셔 라. 다이어트뿐만 아니라 항상주의를 기울이십시오.

단백질 섭취하기. 단백질이 많을수록 더 많은 이점이 있다고 생각하지 마십시오. 지방이 많은 중간 단백질 참치와 같은 음식을 선택하십시오.

-당뇨병 및 고혈압 환자는 전문가의 관리하에이 식단을 적용해야합니다.

기사 마지막 부분에서 가장 중요한 내용을 반복 해 보겠습니다. 케톤 생성 식단을 따르고 싶다면 반드시 전문가와 상담하십시오.

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