퀴 노아 다이어트로 건강한 체중 감량 방법?

퀴 노아는 지난 몇 년 동안 우리가 많이들은 음식 중 하나입니다. 몸매에주의를 기울이고 건강한 식생활을하고 글루텐 불내증이있는 사람들이 쉽게 섭취 할 수있는 사람들이 자주 섭취하는 것을 목격 한 퀴 노아 역시 가장 효과적인 식단 중 하나의 주역입니다.

그렇다면 크기보다 더 많은 이점이 있고 하늘에 맞지 않는 퀴 노아가 체중 감량에 어떻게 기여할까요?

오세요, 퀴 노아 다이어트가 무엇인지, 어떻게 이루어지고, 그 혜택이 무엇인지, 함께 배우자.

퀴 노아 다이어트는 무엇입니까? 퀴 노아 다이어트가 약해 질까요?

슈퍼 푸드라고 불리는 100g의 퀴 노아에는 222 칼로리, 39g의 탄수화물, 4g의 지방, 5g의 섬유질 및 8g의 단백질이 포함되어 있습니다. 비타민 B3 및 E 외에도 마그네슘, 망간, 구리, 철, 칼슘, 엽산, 인, 아연, 칼륨 및 오메가 -3가 매우 풍부합니다. 또한 글루텐이 포함되어 있지 않으며 혈당 지수가 매우 낮습니다.

이러한 모든 측면 덕분에 퀴 노아는 늦게 배가 고파지고 배가 고프 게 느껴집니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 장을 작동합니다. 사람에게 필요한 에너지를 제공하는 퀴 노아는 다이어트를하는 사람들의 도움을 받고 오랫동안 배가 부르기 때문에 체중 감량 과정을 지원합니다.

요컨대, 퀴 노아만으로는 체중 감량을 제공하지 않지만 신체의 필요에 반응하여 배고프지 않고 체중 감량에 도움이됩니다.

퀴 노아 다이어트는 어떻게 이루어 집니까?

많은 다이어트 목록에서 자리를 차지하고있는 퀴 노아는 글루텐 불내성 및 체강 질병이있는 사람들이 쉽게 섭취 할 수있는 음식으로 다른 다이어트의 주요 영웅과도 다릅니다.

퀴 노아 다이어트에 대한 특별한 영양 목록은 없으며 일일 / 주간 다이어트 목록도 없습니다. 그러나 샐러드에서 푸딩에 이르기까지 많은 음식에 bulgur와 같은 맛이 나는 퀴 노아를 추가하면 다이어트 친화적 인 이점을 활용할 수 있습니다.

다음과 같이 요약 해 봅시다.

아침 식사 :

  • 요구르트, 우유, 과일, 퀴 노아를 섞어서 섭취 할 수 있습니다. 예 : 망고 퀴 노아 레시피
  • 하루의 대부분을 보내기 위해 퀴 노아 오믈렛이나 퀴노 머핀을 준비 할 수 있습니다. 예 : 퀴 ​​노아 머핀 레시피
  • 스무디에 퀴 노아를 추가 할 수도 있습니다.
  • 점심 및 저녁 :

  • 퀴 노아를 쌀로 섭취 할 수 있으며, 쌀을 사용하는 모든 곳에서 사용할 수 있습니다.
  • 샐러드에 추가하거나 bulgur와 매우 유사한 quino로 불모지 상태로 만들 수 있습니다. 예 : 참치 퀴 노아 샐러드 레시피, 퀴 노아 악순환 레시피
  • 야채와 함께 섭취 할 수 있습니다. 예 : 퀴 ​​노아가 들어간 야채 패티 레시피
  • 단백질 다이어트를하는 사람들도 닭고기와 함께 섭취 할 수 있습니다. 예 : 퀴 ​​노아가 들어간 치킨 패티 레시피
  • 원한다면 치유 수프에 포함시킬 수도 있습니다. 예 : 퀴 ​​노아가 들어간 토마토 수프 레시피
  • 간식 :

  • 에너지 저장을 제공하는 간식으로 사용할 수 있습니다. 예 : 견과류가 포함 된 퀴 노아 바 레시피
  • 퀴 노아 가루를 사용하여 맛있는 글루텐 프리 머핀을 만들 수 있습니다. 예 : 바나나 글루텐 프리 케이크 레시피
  • 아침 식사처럼 퀴 노아 푸딩을 만들거나 과일과 섞을 수 있습니다.
  • 퀴 노아의 장점

  • 퀴 노아 다이어트에 대해 말하면 퀴 노아만으로는 이점을 언급하지 않고는 완전하지 않습니다.
  • 신체에 필요한 모든 아미노산을 포함하고있는 퀴 노아는 완전한 단백질 공급원입니다. 단백질을 함유 한 동물성 식품 공급원만큼 가치가 있습니다.
  • 철분이 풍부한 퀴 노아는 빈혈에 좋지만 세포로 운반되는 산소의 양에도 심각한 역할을합니다.
  • 섬유질이 풍부하여 장을 깨끗하게하고 변비에도 좋다.
  • 혈당 지수가 매우 낮은 퀴 노아는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이됩니다.
  • 마그네슘의 완전한 공급 원인 퀴 노아는 고혈압에 좋으며 생리통까지 완화하는 것으로 알려져 있습니다.
  • 글루텐이 포함되어 있지 않기 때문에 체강 질병 및 글루텐이없는 식단을 가진 사람들을위한 건강한 단백질 및 탄수화물 공급원이며 채식주의 식단이 마그네슘, 비타민, 미네랄 및 단백질 결핍을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • B2 (리 보필 라빈)를 함유하고있어 뇌와 근육 세포의 에너지 대사에 기여하고 신체에 에너지를 공급하며 피로와 피로에 좋습니다.
  • 항산화 효과로 퀴 노아는 자유 라디칼의 부정적인 영향으로부터 모든 세포를 보호합니다.
  • B 군 비타민의 풍부한 함량 덕분에 신진 대사를 촉진하고 우리가 먹는 음식을 에너지로 전환하고 섬유질 구조로 장기간 포만감을 느끼고 체중 감량 과정에 기여합니다.
  • 마지막 경고로 작별 인사를합시다. 퀴 노아의 알려진 해로움은 없지만 너무 많이 그리고 지속적으로 퀴 노아를 섭취하면 부작용이있을 수 있습니다. 특히 임산부와 모유 수유부에게 권장되지 않는 퀴 노안의 과도한 섭취는 알레르기 반응을 일으키고, 사용 된 다른 약물과 상호 작용하여 건강 문제를 유발할 수 있으며, 옥살산이 소변을 통해 몸에서 배설 될 수없는 경우 신장 결석을 유발할 수 있습니다.

    그렇기 때문에 재량에 따라 퀴 노아를 섭취해야하며 의사와상의없이 퀴 노아 다이어트를 시작하지 마십시오.

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